Я худею, дорогая редакция! 13 советов тем, кто хочет похудеть без нервного срыва

26.09.2018 9:13 ЗДОРОВЬЕ

Диетолог Бахар Ниязова уверена: главное – во всем соблюдать меру.

Тем, кто решил начать худеть, вовсе не обязательно изнурять душу и тело голоданиями и физическими нагрузками. Специалист уверена: если внести в привычную жизнь даже небольшие изменения, организм непременно порадует снижением веса и прекрасным самочувствием.

Для начала Бахар Ниязова советует внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион. Обратите внимание: вместо категорического «исключить» диетолог употребляет вполне приемлемое слово «уменьшить».

1.Уменьшить потребление мучного, сладкого и жирного, особенно во второй половине дня;
2. Увеличить потребление сырых фруктов и овощей.
3. За 30 минут до еды выпивать стакан воды.
4. Уменьшить размер порций.
5. Тщательно и не спеша жевать.

6. Дневной рацион разделить на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
7. «Легкий» ужин за 3-4 часа до сна.
8. Пить чистую воду, а не только чай-кофе.

Кроме того, было неплохо понемногу знакомиться если не со спортом, то хотя бы с умеренными физическими нагрузками:

1. Делать утреннюю зарядку.
2. Интенсивно ходить не менее 30 минут в день.
3. Давать организму умеренные нагрузки, после которых чувствуется прилив сил, а не утомление.

4. Использовать специальные комплексы упражнений для похудения проблемных частей тела.
5. Вести активный образ жизни.

Напомним, что ранее Бахар Ниязова рассказала об ошибках правильного питания. которые мешают похудеть.