Я худею, дорогая редакция! 13 советов тем, кто хочет похудеть без нервного срыва - Наблюдатель

Я худею, дорогая редакция! 13 советов тем, кто хочет похудеть без нервного срыва

26.09.2018 9:13 ЗДОРОВЬЕ

Диетолог Бахар Ниязова уверена: главное – во всем соблюдать меру.

Тем, кто решил начать худеть, вовсе не обязательно изнурять душу и тело голоданиями и физическими нагрузками. Специалист уверена: если внести в привычную жизнь даже небольшие изменения, организм непременно порадует снижением веса и прекрасным самочувствием.

Для начала Бахар Ниязова советует внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион. Обратите внимание: вместо категорического «исключить» диетолог употребляет вполне приемлемое слово «уменьшить».

1.Уменьшить потребление мучного, сладкого и жирного, особенно во второй половине дня;
2. Увеличить потребление сырых фруктов и овощей.
3. За 30 минут до еды выпивать стакан воды.
4. Уменьшить размер порций.
5. Тщательно и не спеша жевать.

6. Дневной рацион разделить на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
7. «Легкий» ужин за 3-4 часа до сна.
8. Пить чистую воду, а не только чай-кофе.

Кроме того, было неплохо понемногу знакомиться если не со спортом, то хотя бы с умеренными физическими нагрузками:

1. Делать утреннюю зарядку.
2. Интенсивно ходить не менее 30 минут в день.
3. Давать организму умеренные нагрузки, после которых чувствуется прилив сил, а не утомление.

4. Использовать специальные комплексы упражнений для похудения проблемных частей тела.
5. Вести активный образ жизни.

 

Напомним, что ранее Бахар Ниязова рассказала об ошибках правильного питания. которые мешают похудеть. 

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

11.12.2018 19:07

Повелитель гиперлупов Омелян: 4 поломки экспрессов - это объективные технические трудности

11.12.2018 13:03

На заметку потребителю: что делать с «фейковыми платежками»

10.12.2018 09:50

Экономисты: Невозможно монетизировать субсидии, на которых сидит полстраны

09.12.2018 22:45

12 финансовых привычек, которые лучше оставить в старом году

08.12.2018 19:43

Эксперты об отмене «космических зарплат»: это зависть и приближающиеся выборы

07.12.2018 15:41

Надоел! Мария Шукшина требует закрыть ток-шоу Андрея Малахова

06.12.2018 12:35

Украинцам снова пообещали зарплату 10 тысяч гривен

05.12.2018 09:33

Формула «успешности» от Гройсмана: Украине нужны новые долги

04.12.2018 22:32

Нас там нет: Bloomberg назвал лидеров рейтинга развивающихся рынков

03.12.2018 19:30

Долги за коммуналку выросли на миллиард: что дальше

02.12.2018 16:23

Только вниз! Какой должна быть справедливая цена на газ для населения

01.12.2018 13:12

Кредит МВФ: заметит ли его курс доллара

30.11.2018 10:06

Дешево и сердито: 10 лучших продуктов для укрепления иммунитета