Я худею, дорогая редакция! 13 советов тем, кто хочет похудеть без нервного срыва
26.09.2018 9:13 ЗДОРОВЬЕ
Диетолог Бахар Ниязова уверена: главное – во всем соблюдать меру.

Тем, кто решил начать худеть, вовсе не обязательно изнурять душу и тело голоданиями и физическими нагрузками. Специалист уверена: если внести в привычную жизнь даже небольшие изменения, организм непременно порадует снижением веса и прекрасным самочувствием.
Для начала Бахар Ниязова советует внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион. Обратите внимание: вместо категорического «исключить» диетолог употребляет вполне приемлемое слово «уменьшить».
1.Уменьшить потребление мучного, сладкого и жирного, особенно во второй половине дня;
2. Увеличить потребление сырых фруктов и овощей.
3. За 30 минут до еды выпивать стакан воды.
4. Уменьшить размер порций.
5. Тщательно и не спеша жевать.
6. Дневной рацион разделить на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
7. «Легкий» ужин за 3-4 часа до сна.
8. Пить чистую воду, а не только чай-кофе.
Кроме того, было неплохо понемногу знакомиться если не со спортом, то хотя бы с умеренными физическими нагрузками:
1. Делать утреннюю зарядку.
2. Интенсивно ходить не менее 30 минут в день.
3. Давать организму умеренные нагрузки, после которых чувствуется прилив сил, а не утомление.
4. Использовать специальные комплексы упражнений для похудения проблемных частей тела.
5. Вести активный образ жизни.
Напомним, что ранее Бахар Ниязова рассказала об ошибках правильного питания. которые мешают похудеть.
Будьте первым, кто оставит комментарий.