Я худею, дорогая редакция! 13 советов тем, кто хочет похудеть без нервного срыва - Наблюдатель

Я худею, дорогая редакция! 13 советов тем, кто хочет похудеть без нервного срыва

26.09.2018 9:13 ЗДОРОВЬЕ

Диетолог Бахар Ниязова уверена: главное – во всем соблюдать меру.

Тем, кто решил начать худеть, вовсе не обязательно изнурять душу и тело голоданиями и физическими нагрузками. Специалист уверена: если внести в привычную жизнь даже небольшие изменения, организм непременно порадует снижением веса и прекрасным самочувствием.

Для начала Бахар Ниязова советует внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион. Обратите внимание: вместо категорического «исключить» диетолог употребляет вполне приемлемое слово «уменьшить».

1.Уменьшить потребление мучного, сладкого и жирного, особенно во второй половине дня;
2. Увеличить потребление сырых фруктов и овощей.
3. За 30 минут до еды выпивать стакан воды.
4. Уменьшить размер порций.
5. Тщательно и не спеша жевать.

6. Дневной рацион разделить на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
7. «Легкий» ужин за 3-4 часа до сна.
8. Пить чистую воду, а не только чай-кофе.

Кроме того, было неплохо понемногу знакомиться если не со спортом, то хотя бы с умеренными физическими нагрузками:

1. Делать утреннюю зарядку.
2. Интенсивно ходить не менее 30 минут в день.
3. Давать организму умеренные нагрузки, после которых чувствуется прилив сил, а не утомление.

4. Использовать специальные комплексы упражнений для похудения проблемных частей тела.
5. Вести активный образ жизни.

 

Напомним, что ранее Бахар Ниязова рассказала об ошибках правильного питания. которые мешают похудеть. 

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

14.10.2018 19:38

Тройное ДТП: британца сбила обычная машина, полицейская, а потом еще и скорая

14.10.2018 15:33

Ради рейтингов: Мураев рассказал, как власть использует религию для манипуляции украинцами

13.10.2018 12:53

МИД Венгрии: украинская политика достигла дна

12.10.2018 09:50

И снова интрига: Оксана Марченко внезапно покинула шоу «Танцы со звездами»

11.10.2018 19:33

И снова подорожание: как поднимутся тарифы на газ и отопление

10.10.2018 15:28

Отпраздновали: 8 учителей потерялись в профессиональный праздник на Говерле

09.10.2018 12:20

Степаненко осталась без копейки: миллионные счета звезды арестованы

08.10.2018 09:12

Продолжение следует. Создатели "Теории большого взрыва" снимут новый сериал

07.10.2018 20:33

Все для тебя! Муж Тины Тернер отдал ей свою почку

06.10.2018 18:29

"145 дней борьбы, минус 20 кг". Сенцов объяснил, почему прекратил голодовку

05.10.2018 15:25

Пусть теперь извинится! Лишенную короны Дидусенко оскорбили слова члена жюри "Мисс Украина"

05.10.2018 9:29

Новый закон о языках: предвыборные игры или отвлекающий маневр

04.10.2018 19:26

Строим карьеру: 10 небанальных советов