Я худею, дорогая редакция! 13 советов тем, кто хочет похудеть без нервного срыва - Наблюдатель

Я худею, дорогая редакция! 13 советов тем, кто хочет похудеть без нервного срыва

26.09.2018 9:13 ЗДОРОВЬЕ

Диетолог Бахар Ниязова уверена: главное – во всем соблюдать меру.

Тем, кто решил начать худеть, вовсе не обязательно изнурять душу и тело голоданиями и физическими нагрузками. Специалист уверена: если внести в привычную жизнь даже небольшие изменения, организм непременно порадует снижением веса и прекрасным самочувствием.

Для начала Бахар Ниязова советует внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион. Обратите внимание: вместо категорического «исключить» диетолог употребляет вполне приемлемое слово «уменьшить».

1.Уменьшить потребление мучного, сладкого и жирного, особенно во второй половине дня;
2. Увеличить потребление сырых фруктов и овощей.
3. За 30 минут до еды выпивать стакан воды.
4. Уменьшить размер порций.
5. Тщательно и не спеша жевать.

6. Дневной рацион разделить на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
7. «Легкий» ужин за 3-4 часа до сна.
8. Пить чистую воду, а не только чай-кофе.

Кроме того, было неплохо понемногу знакомиться если не со спортом, то хотя бы с умеренными физическими нагрузками:

1. Делать утреннюю зарядку.
2. Интенсивно ходить не менее 30 минут в день.
3. Давать организму умеренные нагрузки, после которых чувствуется прилив сил, а не утомление.

4. Использовать специальные комплексы упражнений для похудения проблемных частей тела.
5. Вести активный образ жизни.

 

Напомним, что ранее Бахар Ниязова рассказала об ошибках правильного питания. которые мешают похудеть. 

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

23.03.2019 20:56

Стамбул: таки да, город контрастов

12.02.2019 18:49

Александра Друзя обвинили в покупке ответов на игре "Кто хочет стать миллионером"

11.02.2019 14:42

Зарплаты и цены: кто быстрее

10.02.2019 10:39

Догнать и перегнать Европу: 50 лет не хватит

09.02.2019 20:23

Монетизация в Украине: за чей счет предвыборный банкет?

08.02.2019 16:15

Выборы для украинской экономики – как окунание в прорубь: сначала быстрый выброс адреналина, но через час можно и умереть

07.02.2019 13:08

Все течет, все меняется: украинцев заставят оплачивать воду сверх счетчиков

06.02.2019 10:02

В поисках лучшей жизни: Украину покидают миллионы

05.02.2019 20:57

Крах биткоина: что ждет криптовалюту в будущем

04.02.2019 16:55

Помощь для бедных: зачем Украина помогает другим странам, когда сама в долгах, как в шелках

02.02.2019 13:30

Какие изменения ждут украинцев в феврале: новые нормы по коммуналке и последний шанс для евробляхеров

01.02.2019 10:27

Натуральные продукты и разнообразное питание: лучшие пищевые привычки для здоровья

31.01.2019 20:19

Эксперт: заробитчане - это экономическая и социальная трагедия