На сон грядущий: что нужно сделать, чтобы выспаться - Наблюдатель

На сон грядущий: что нужно сделать, чтобы выспаться

01.06.2018 13:20 ЗДОРОВЬЕ

Если каждый день, включая выходные, вы просыпаетесь и чувствуете себя чуть лучше, чем отвратительно, такую ситуацию сложно назвать нормальной.

Как и ту, когда вы каждое утро задаёте себе один и тот же вопрос: «За что мне всё это?» Согласно новому докладу, опубликованному британским Sleep Council, около 30% людей спит недостаточно качественно в течение ночи. И происходит, отмечают эксперты, это по самым разным причинам — от стрессовых перегрузок и чрезмерной усталости до беспокойного сна партнёра, шума за окном и неудобной кровати.

Хорошая новость заключается в том, что есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить качество сна. И большинство из них, что интересно, сводится к ритуалам, которые вам стоит делать перед сном.

Очень важно научиться работать на работе, и не приносить домой не только важные отчёты и горящие проекты, но и стрессы, так или иначе связанные с вашей профессиональной деятельностью.

«Рабочий стресс, который вы несёте домой вместе с документами, увеличивает уровень кортизола и адреналина, которые хороши в середине дня для поднятия боевого духа, но плохи как для спокойного сна, так и для здоровья вообще в долгосрочной перспективе», — объясняет эксперт по здоровью и питанию Джессика Сепель. Работа составляет значительную часть нашей жизни, так что о ней может быть сложно не думать. Но установление границ (например, запрет на проверку почты после 21:00) способно помочь.

Здоровое питание — это не обязательно сложно. И даже так: здоровое питание — это скорее незамысловатые, чем сложносочинённые блюда. В то же время правильный баланс витаминов и минералов перед сном способен помочь организму справиться с напряжением, накопленным за день, а значит, быстрее уснуть и дольше спать. Диетологи рекомендуют сделать ставку на белок, здоровые жиры и клетчатку во время ужина, ограничив потребление углеводов. «Плюс, когда вы едите, делайте это медленно, чтобы не спровоцировать пищеварительные проблемы, и осторожно, чтобы не переесть», — советует Сепель.

Вы наверняка слышали или читали, что синий свет, который испускают телефоны, планшеты и компьютеры, нарушает биоритмы и провоцирует проблемы со сном. Вот почему за 1,5-2 часа до сна — особенно если вас не покидает ощущение, что вы не выспались, даже после полноценного 8-часового сна — вам стоит отказаться от гаджетов, сосредоточившись на чём-то с синим светом не связанным.

Что это может быть? Да что угодно! Вы можете почитать новую или перечитать любимую книгу, послушать радио или принять ванну с ароматическими маслами. И всё это, давайте признаем, звучит куда увлекательнее, чем переписка и проверка обновлений в социальных сетях.

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

14.12.2018 13:20

Как приучить себя пить воду: 3 совета диетолога

14.12.2018 10:35

И ни в чем себе не отказывайте! Сколько потратят на Новый год жители разных стран

13.12.2018 19:09

А не жирно будет? Новая жена Шнура урезала зарплаты всей группе "Ленинград"

12.12.2018 13:58

В двух шагах от гиперлупа: почему ломаются экспрессы в Борисполь

11.12.2018 19:07

Повелитель гиперлупов Омелян: 4 поломки экспрессов - это объективные технические трудности

11.12.2018 13:03

На заметку потребителю: что делать с «фейковыми платежками»

10.12.2018 09:50

Экономисты: Невозможно монетизировать субсидии, на которых сидит полстраны

09.12.2018 22:45

12 финансовых привычек, которые лучше оставить в старом году

08.12.2018 19:43

Эксперты об отмене «космических зарплат»: это зависть и приближающиеся выборы

07.12.2018 15:41

Надоел! Мария Шукшина требует закрыть ток-шоу Андрея Малахова

06.12.2018 12:35

Украинцам снова пообещали зарплату 10 тысяч гривен

05.12.2018 09:33

Формула «успешности» от Гройсмана: Украине нужны новые долги

04.12.2018 22:32

Нас там нет: Bloomberg назвал лидеров рейтинга развивающихся рынков