Здоровый сон: не меньше 7 часов и не более 9 - Наблюдатель

Здоровый сон: не меньше 7 часов и не более 9

01.05.2018 9:05 ЗДОРОВЬЕ

Медики постоянно напоминают нам о важности полноценного сна, однако вредно не только недосыпать, но и спать слишком долго.

Считается, что для полноценного отдыха и восстановления сил человеку требуется 7-8 часов сна. Те, кто спит меньше, рискуют заработать проблемы со здоровьем. Ровно как те, кто любит подольше поваляться в постели и спит более 9 часов.

Если человек спит по 10 и более часов в сутки, то риск развития депрессии и тревожных состояний у него выше, чем у тех, кто спит по 7-8 часов. Если фактор развития депрессии у человека обусловлен генетически, то слишком долгий сон данный фактор ещё больше усугубляет. Если вы любите поспать больше 9-10 часов и не дружите со спортом и ведёте пассивный образ жизни, то рискуете набрать лишний вес. Исследованиями взаимосвязи между длительностью сна и массой тела занимались и американские, и европейские ученые.

В среднем, человек с гиподинамией, привыкший долго спать,  за 3 года может набрать до 8 лишних кг. Также «сони» больше рискуют заболеть диабетом второго типа, поскольку  излишний сон также влияет на толерантность организма к глюкозе. Сон более 10 часов не рекомендован людям старше 60 лет, поскольку у пожилых людей избыток сна провоцирует ухудшение работы мозга. В итоге у таких людей выше шанс развития старческого слабоумия (деменции).

Избыток сна также может привести к появлению постоянных головных болей и  развитию мигрени. Поэтому медики советуют спать не более 9 часов в сутки, а лучше – 7-8 часов, главное чтобы отдых был полноценным. Быстрее заснуть помогут прохладная комната (с температурой 18-20 градусов тепла), прогулка на свежем воздухе  за 2-3 часа до сна, расслабляющая ванна с аромамаслом или морской солью, чай из мяты или мелиссы с медом.

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

23.03.2019 20:56

Стамбул: таки да, город контрастов

12.02.2019 18:49

Александра Друзя обвинили в покупке ответов на игре "Кто хочет стать миллионером"

11.02.2019 14:42

Зарплаты и цены: кто быстрее

10.02.2019 10:39

Догнать и перегнать Европу: 50 лет не хватит

09.02.2019 20:23

Монетизация в Украине: за чей счет предвыборный банкет?

08.02.2019 16:15

Выборы для украинской экономики – как окунание в прорубь: сначала быстрый выброс адреналина, но через час можно и умереть

07.02.2019 13:08

Все течет, все меняется: украинцев заставят оплачивать воду сверх счетчиков

06.02.2019 10:02

В поисках лучшей жизни: Украину покидают миллионы

05.02.2019 20:57

Крах биткоина: что ждет криптовалюту в будущем

04.02.2019 16:55

Помощь для бедных: зачем Украина помогает другим странам, когда сама в долгах, как в шелках

02.02.2019 13:30

Какие изменения ждут украинцев в феврале: новые нормы по коммуналке и последний шанс для евробляхеров

01.02.2019 10:27

Натуральные продукты и разнообразное питание: лучшие пищевые привычки для здоровья

31.01.2019 20:19

Эксперт: заробитчане - это экономическая и социальная трагедия