Здоровый сон: не меньше 7 часов и не более 9 - Наблюдатель

Здоровый сон: не меньше 7 часов и не более 9

01.05.2018 9:05 ЗДОРОВЬЕ

Медики постоянно напоминают нам о важности полноценного сна, однако вредно не только недосыпать, но и спать слишком долго.

Считается, что для полноценного отдыха и восстановления сил человеку требуется 7-8 часов сна. Те, кто спит меньше, рискуют заработать проблемы со здоровьем. Ровно как те, кто любит подольше поваляться в постели и спит более 9 часов.

Если человек спит по 10 и более часов в сутки, то риск развития депрессии и тревожных состояний у него выше, чем у тех, кто спит по 7-8 часов. Если фактор развития депрессии у человека обусловлен генетически, то слишком долгий сон данный фактор ещё больше усугубляет. Если вы любите поспать больше 9-10 часов и не дружите со спортом и ведёте пассивный образ жизни, то рискуете набрать лишний вес. Исследованиями взаимосвязи между длительностью сна и массой тела занимались и американские, и европейские ученые.

В среднем, человек с гиподинамией, привыкший долго спать,  за 3 года может набрать до 8 лишних кг. Также «сони» больше рискуют заболеть диабетом второго типа, поскольку  излишний сон также влияет на толерантность организма к глюкозе. Сон более 10 часов не рекомендован людям старше 60 лет, поскольку у пожилых людей избыток сна провоцирует ухудшение работы мозга. В итоге у таких людей выше шанс развития старческого слабоумия (деменции).

Избыток сна также может привести к появлению постоянных головных болей и  развитию мигрени. Поэтому медики советуют спать не более 9 часов в сутки, а лучше – 7-8 часов, главное чтобы отдых был полноценным. Быстрее заснуть помогут прохладная комната (с температурой 18-20 градусов тепла), прогулка на свежем воздухе  за 2-3 часа до сна, расслабляющая ванна с аромамаслом или морской солью, чай из мяты или мелиссы с медом.

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

11.12.2018 19:07

Повелитель гиперлупов Омелян: 4 поломки экспрессов - это объективные технические трудности

11.12.2018 13:03

На заметку потребителю: что делать с «фейковыми платежками»

10.12.2018 09:50

Экономисты: Невозможно монетизировать субсидии, на которых сидит полстраны

09.12.2018 22:45

12 финансовых привычек, которые лучше оставить в старом году

08.12.2018 19:43

Эксперты об отмене «космических зарплат»: это зависть и приближающиеся выборы

07.12.2018 15:41

Надоел! Мария Шукшина требует закрыть ток-шоу Андрея Малахова

06.12.2018 12:35

Украинцам снова пообещали зарплату 10 тысяч гривен

05.12.2018 09:33

Формула «успешности» от Гройсмана: Украине нужны новые долги

04.12.2018 22:32

Нас там нет: Bloomberg назвал лидеров рейтинга развивающихся рынков

03.12.2018 19:30

Долги за коммуналку выросли на миллиард: что дальше

02.12.2018 16:23

Только вниз! Какой должна быть справедливая цена на газ для населения

01.12.2018 13:12

Кредит МВФ: заметит ли его курс доллара

30.11.2018 10:06

Дешево и сердито: 10 лучших продуктов для укрепления иммунитета