Как в кратчайшие сроки прийти в форму после майских пикников: 5 шагов - Наблюдатель

Как в кратчайшие сроки прийти в форму после майских пикников: 5 шагов

02.05.2017 19:51 ЗДОРОВЬЕ

Долгожданные майские праздники – это очень серьезное испытание для нашей фигуры. Бесконечные пикники, шашлыки и застолья – как тут не расслабиться?

Праздничный образ жизни для многих выливается в лишние килограммы, а растянутый желудок, привыкший постоянно наполняться, упрямо требует очередную порцию «вкусняшек».

«Наблюдатель» вместе с диетологом Тамарой Таранчук выяснил, как быстро прийти в форму и при этом не подорвать здоровье окончательно.

 

1.Примите твердое решение прийти в прежнюю форму

Это дело запишите в разряд срочных. Не откладывайте исполнение принятого решения на завтра, понедельник (до него еще 6 дней!) или Новый год. Приступайте немедленно! Но, разумеется, для начала дочитайте статью. Ведь это только первый совет!

Кстати, хорошим вариантом специалист считает поделиться своими планами с друзьями. Теперь отказать от своих планов и отступать будет гораздо сложнее!

 

2. Пейте много воды

Простая чистая вода, выпитая в течение дня, поможет вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и как можно скорее прийти в форму. Также вода, заполняя желудок, частично заменит приемы пищи или, как минимум, значительно уменьшит ее объемы.

В день стоит выпивать 2-2,5 литра воды, причем чай и кофе сюда не входят! Более того: выпили чашечку кофе – прибавляйте 1 стакан к суточной норме воды. То есть, если вы не пили кофе в течение дня, достаточно будет 2 литров воды. Если выпили папу чашек – придется пить уже 2,5 литра.

Помните, что воду нужно пить за полчаса до еды и не ранее чем через час после нее.

 

3. Правильно питайтесь

Правильное питание – это основа успеха, поэтому ему нужно уделить максимум внимания. Начните с самого простого - исключите из своего рациона мучные изделия и сладости. Если для вас это нереально, ешьте их хотя бы в первой половине дня. Заменяйте сладости фруктами и сухофруктами, а во время основных приемов пищи ешьте зелень и овощи.

 

4. Считайте калории

На самом деле это очень простое и очевидное правило: если калории расходуются быстрее, чем потребляются, вы непременно похудеете! Поэтому заводите тетрадку и записывайте в нее абсолютно все, что съели – от яблока до крошечной печенюшки. Вы очень быстро увидите, что ваше обычное «ничего не ела целый день» выливаются в полторы-две суточные нормы калорий.

Чтобы стимулировать обмен веществ и не допускать появления сильного голода, после которого худеющие сметают все, что попадается им на глаза, есть нужно каждые 2,5-3 часа. Поэтому разделите свою суточную норму калорий на 5-6 приемов пищи.

И, разумеется, не забывайте о второй части – физических нагрузках. Если вы мало двигаетесь, попробуйте проходить хотя бы одну остановку пешком. Если вы уже и так ходите 15-20 минут в день, с сегодняшнего дня ходите 30-40 минут. В общем, принцип вы поняли, дерзайте!

 

5. Избегайте крайностей

Не бросайтесь в крайности, пытаясь любой ценой вернуть себе былые формы. Диетолог предупреждает: нагрузку на организм после праздников следует увеличивать постепенно, чтобы не навредить и без того пошатнувшемуся здоровью!

Помните: после «радикальной диеты», на которой вы сбросите 3-5 кило з неделю, ушедшие килограммы вернутся очень быстро. К тому же голодание существенно замедляет обмен веществ, а организм при дефиците калорий переходит на режим сохранения энергии. Говоря простыми словами, он старается отложить «про запас» буквально все, что вы едите!

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

17.08.2018 20:29

Большой секрет: что подписал Омелян

17.08.2018 17:22

Реформы на марше: половина выпускников не смогли сократить дробь на ВНО по математике

16.08.2018 14:14

Чтобы не было мучительно больно: как часто нужно стирать постельное белье

15.08.2018 9:01

13 пар: стало известно, сколько поездов курсирует между Украиной и РФ

14.08.2018 19:56

Светлое будущее: украинцам в очередной раз рассказали о втором уровне пенсионной реформы

13.08.2018 15:56

Порошенко против Тимошенко: кто кого?

12.08.2018 13:23

Новая «цветная революция»? Румынию сотрясают антиправительственные митинги

09.08.2018 9:23

Дорогой песок: в Сардинии туриста оштрафовали на тысячу евро за "сувенир" в бутылке

08.08.2018 18:32

Украинское ноу-хау: победить туберкулёз с помощью анкеты

08.08.2018 14:28

Как остановить смертельный «кегельбан» на украинских дорогах

08.08.2018 11:40

10 лет трагедии в Грузии: Саакашвили начал войну в день открытия Олимпиады

08.08.2018 9:35

Будни НАТО: испанские ВВС атаковали Эстонию

07.08.2018 18:26

Как долго Волынь будет разделять Украину и Польшу