Как в кратчайшие сроки прийти в форму после майских пикников: 5 шагов - Наблюдатель

Как в кратчайшие сроки прийти в форму после майских пикников: 5 шагов

02.05.2017 19:51 ЗДОРОВЬЕ

Долгожданные майские праздники – это очень серьезное испытание для нашей фигуры. Бесконечные пикники, шашлыки и застолья – как тут не расслабиться?

Праздничный образ жизни для многих выливается в лишние килограммы, а растянутый желудок, привыкший постоянно наполняться, упрямо требует очередную порцию «вкусняшек».

«Наблюдатель» вместе с диетологом Тамарой Таранчук выяснил, как быстро прийти в форму и при этом не подорвать здоровье окончательно.

 

1.Примите твердое решение прийти в прежнюю форму

Это дело запишите в разряд срочных. Не откладывайте исполнение принятого решения на завтра, понедельник (до него еще 6 дней!) или Новый год. Приступайте немедленно! Но, разумеется, для начала дочитайте статью. Ведь это только первый совет!

Кстати, хорошим вариантом специалист считает поделиться своими планами с друзьями. Теперь отказать от своих планов и отступать будет гораздо сложнее!

 

2. Пейте много воды

Простая чистая вода, выпитая в течение дня, поможет вывести из организма остатки алкоголя, восстановить водный баланс и как можно скорее прийти в форму. Также вода, заполняя желудок, частично заменит приемы пищи или, как минимум, значительно уменьшит ее объемы.

В день стоит выпивать 2-2,5 литра воды, причем чай и кофе сюда не входят! Более того: выпили чашечку кофе – прибавляйте 1 стакан к суточной норме воды. То есть, если вы не пили кофе в течение дня, достаточно будет 2 литров воды. Если выпили папу чашек – придется пить уже 2,5 литра.

Помните, что воду нужно пить за полчаса до еды и не ранее чем через час после нее.

 

3. Правильно питайтесь

Правильное питание – это основа успеха, поэтому ему нужно уделить максимум внимания. Начните с самого простого - исключите из своего рациона мучные изделия и сладости. Если для вас это нереально, ешьте их хотя бы в первой половине дня. Заменяйте сладости фруктами и сухофруктами, а во время основных приемов пищи ешьте зелень и овощи.

 

4. Считайте калории

На самом деле это очень простое и очевидное правило: если калории расходуются быстрее, чем потребляются, вы непременно похудеете! Поэтому заводите тетрадку и записывайте в нее абсолютно все, что съели – от яблока до крошечной печенюшки. Вы очень быстро увидите, что ваше обычное «ничего не ела целый день» выливаются в полторы-две суточные нормы калорий.

Чтобы стимулировать обмен веществ и не допускать появления сильного голода, после которого худеющие сметают все, что попадается им на глаза, есть нужно каждые 2,5-3 часа. Поэтому разделите свою суточную норму калорий на 5-6 приемов пищи.

И, разумеется, не забывайте о второй части – физических нагрузках. Если вы мало двигаетесь, попробуйте проходить хотя бы одну остановку пешком. Если вы уже и так ходите 15-20 минут в день, с сегодняшнего дня ходите 30-40 минут. В общем, принцип вы поняли, дерзайте!

 

5. Избегайте крайностей

Не бросайтесь в крайности, пытаясь любой ценой вернуть себе былые формы. Диетолог предупреждает: нагрузку на организм после праздников следует увеличивать постепенно, чтобы не навредить и без того пошатнувшемуся здоровью!

Помните: после «радикальной диеты», на которой вы сбросите 3-5 кило з неделю, ушедшие килограммы вернутся очень быстро. К тому же голодание существенно замедляет обмен веществ, а организм при дефиците калорий переходит на режим сохранения энергии. Говоря простыми словами, он старается отложить «про запас» буквально все, что вы едите!

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

11.12.2018 19:07

Повелитель гиперлупов Омелян: 4 поломки экспрессов - это объективные технические трудности

11.12.2018 13:03

На заметку потребителю: что делать с «фейковыми платежками»

10.12.2018 09:50

Экономисты: Невозможно монетизировать субсидии, на которых сидит полстраны

09.12.2018 22:45

12 финансовых привычек, которые лучше оставить в старом году

08.12.2018 19:43

Эксперты об отмене «космических зарплат»: это зависть и приближающиеся выборы

07.12.2018 15:41

Надоел! Мария Шукшина требует закрыть ток-шоу Андрея Малахова

06.12.2018 12:35

Украинцам снова пообещали зарплату 10 тысяч гривен

05.12.2018 09:33

Формула «успешности» от Гройсмана: Украине нужны новые долги

04.12.2018 22:32

Нас там нет: Bloomberg назвал лидеров рейтинга развивающихся рынков

03.12.2018 19:30

Долги за коммуналку выросли на миллиард: что дальше

02.12.2018 16:23

Только вниз! Какой должна быть справедливая цена на газ для населения

01.12.2018 13:12

Кредит МВФ: заметит ли его курс доллара

30.11.2018 10:06

Дешево и сердито: 10 лучших продуктов для укрепления иммунитета