5 продуктов, которые продлевают жизнь - Наблюдатель

5 продуктов, которые продлевают жизнь

16.04.2017 14:46 ЗДОРОВЬЕ

Ученые установили связь между потреблением определенных продуктов, питательных веществ и смертностью от сердечно-сосудистых болезней.

1. Рыба

Рыба полезна благодаря содержащимся в ней жирным кислотам Омега-3, которые сосуды не засоряют, а защищают. Также в ней присутствует поливитаминный комплекс - жирорастворимые витамины А, D, Е, F - и минеральные вещества - фосфор, фтор, цинк и марганец.

ВОЗ рекомендует, есть не менее трех порций рыбы в неделю. Под порцией подразумевается 100 г рыбного филе без кожи костей и дополнительных ингредиентов.

 

2. Орехи и семена

В день нужно съедать около 20 граммов орехов. Лучше всего - миндаль и кешью, но арахис и грецкие тоже подойдут.

 

3. Овощи

В день человек надо более 400 граммов овощей, кроме картофеля. Чем они сырее, тем полезнее. Особенно полезны листовые овощи и зелень.

 

4. Фрукты

Их нужно съедать около 300 граммов. Фруктовый салат можно съесть перед завтраком, а также в качестве первого завтрака или перекуса.

 

5. Цельнозерновые

Цельнозерновая мука - полезнее. Она богата клетчаткой, которая поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Норма - 125 граммов в день.

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

14.01.2019 9:33

Украинская энергетика: итоги 2018 года и перспективы

13.01.2019 20:01

Мемуаризм Гургена Григоряна: роль Гайдая в ремонте тбилисских видеомагнитофонов

02.01.2019 13:27

Пицца, соль и картошка: все не так уж страшно!

01.01.2019 10:51

Новогодние малыши: 1 января в мире родится почти 400 тыс. детей

30.12.2018 14:52

Как прийти в форму после новогоднего застолья: 3 совета

29.12.2018 10:37

Непредсказуемый доллар: почему он опять скачет и что будет дальше

28.12.2018 20:32

Деньги на руки не дадут. 5 главных вопросов и ответов о монетизации льгот и субсидий

27.12.2018 18:27

Надо скидываться! Экономисты отреагировали на жалобу Коболева о нехватке денег

26.12.2018 16:24

5 мифов о здоровом питании, которые не дают похудеть

25.12.2018 14:23

Аналитик: 9 млн человек потеряны для украинской экономики

24.12.2018 12:21

Катастрофа: в Индонезии цунами унесло жизни уже 281 человека

23.12.2018 10:12

Чтоб вы так жили! Forbes признал Цукерберга неудачником года

22.12.2018 20:10

Спасибо детям! Мужчина выиграл в лотерею 150 тыс. долларов