5 продуктов, которые продлевают жизнь - Наблюдатель

5 продуктов, которые продлевают жизнь

16.04.2017 14:46 ЗДОРОВЬЕ

Ученые установили связь между потреблением определенных продуктов, питательных веществ и смертностью от сердечно-сосудистых болезней.

1. Рыба

Рыба полезна благодаря содержащимся в ней жирным кислотам Омега-3, которые сосуды не засоряют, а защищают. Также в ней присутствует поливитаминный комплекс - жирорастворимые витамины А, D, Е, F - и минеральные вещества - фосфор, фтор, цинк и марганец.

ВОЗ рекомендует, есть не менее трех порций рыбы в неделю. Под порцией подразумевается 100 г рыбного филе без кожи костей и дополнительных ингредиентов.

 

2. Орехи и семена

В день нужно съедать около 20 граммов орехов. Лучше всего - миндаль и кешью, но арахис и грецкие тоже подойдут.

 

3. Овощи

В день человек надо более 400 граммов овощей, кроме картофеля. Чем они сырее, тем полезнее. Особенно полезны листовые овощи и зелень.

 

4. Фрукты

Их нужно съедать около 300 граммов. Фруктовый салат можно съесть перед завтраком, а также в качестве первого завтрака или перекуса.

 

5. Цельнозерновые

Цельнозерновая мука - полезнее. Она богата клетчаткой, которая поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Норма - 125 граммов в день.

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

12.02.2019 18:49

Александра Друзя обвинили в покупке ответов на игре "Кто хочет стать миллионером"

11.02.2019 14:42

Зарплаты и цены: кто быстрее

10.02.2019 10:39

Догнать и перегнать Европу: 50 лет не хватит

09.02.2019 20:23

Монетизация в Украине: за чей счет предвыборный банкет?

08.02.2019 16:15

Выборы для украинской экономики – как окунание в прорубь: сначала быстрый выброс адреналина, но через час можно и умереть

07.02.2019 13:08

Все течет, все меняется: украинцев заставят оплачивать воду сверх счетчиков

06.02.2019 10:02

В поисках лучшей жизни: Украину покидают миллионы

05.02.2019 20:57

Крах биткоина: что ждет криптовалюту в будущем

04.02.2019 16:55

Помощь для бедных: зачем Украина помогает другим странам, когда сама в долгах, как в шелках

02.02.2019 13:30

Какие изменения ждут украинцев в феврале: новые нормы по коммуналке и последний шанс для евробляхеров

01.02.2019 10:27

Натуральные продукты и разнообразное питание: лучшие пищевые привычки для здоровья

31.01.2019 20:19

Эксперт: заробитчане - это экономическая и социальная трагедия

30.01.2019 18:56

Эксперты о решении Коболева заняться благотворительностью: скоро он предложит «платить за вход»