5 продуктов, которые продлевают жизнь - Наблюдатель

5 продуктов, которые продлевают жизнь

16.04.2017 14:46 ЗДОРОВЬЕ

Ученые установили связь между потреблением определенных продуктов, питательных веществ и смертностью от сердечно-сосудистых болезней.

1. Рыба

Рыба полезна благодаря содержащимся в ней жирным кислотам Омега-3, которые сосуды не засоряют, а защищают. Также в ней присутствует поливитаминный комплекс - жирорастворимые витамины А, D, Е, F - и минеральные вещества - фосфор, фтор, цинк и марганец.

ВОЗ рекомендует, есть не менее трех порций рыбы в неделю. Под порцией подразумевается 100 г рыбного филе без кожи костей и дополнительных ингредиентов.

 

2. Орехи и семена

В день нужно съедать около 20 граммов орехов. Лучше всего - миндаль и кешью, но арахис и грецкие тоже подойдут.

 

3. Овощи

В день человек надо более 400 граммов овощей, кроме картофеля. Чем они сырее, тем полезнее. Особенно полезны листовые овощи и зелень.

 

4. Фрукты

Их нужно съедать около 300 граммов. Фруктовый салат можно съесть перед завтраком, а также в качестве первого завтрака или перекуса.

 

5. Цельнозерновые

Цельнозерновая мука - полезнее. Она богата клетчаткой, которая поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Норма - 125 граммов в день.

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

21.09.2018 14:10

240 – и ни в чем себе не отказывайте! В КГГА определили сумму, которую будут выдавать льготникам на проезд

21.09.2018 10:07

Не работают, а «отсиживают»: как украинцы проводят время в офисах

20.09.2018 15:31

10 обязательных продуктов, которые нужно есть осенью

20.09.2018 9:59

И снова покращення: домашний телефон станет дороже

19.09.2018 19:35

Ужин отдай врагу! 10 продуктов, которые врачи не советуют есть вечером

19.09.2018 14:52

Работа - не волк! Три четверти украинцев не устраивает пятидневная рабочая неделя

19.09.2018 10:49

Повелитель гиперлупов: зарплата Омеляна в 6 раз больше оклада

18.09.2018 20:37

А за пленки придется ответить! Киевский суд разрешил задержать экс-майора Мельниченко и арестовать его имущество

18.09.2018 15:32

Чем темнее, тем лучше: врачи рассказали, какие помидоры полезнее

17.09.2018 12:36

Какие продукты не стоит есть утром: топ-7

17.09.2018 9:46

А дно все глубже: уровень бедности в Украине вырос более чем на четверть

16.09.2018 13:43

Это какой-то позор: в Facebook опубликовали «фотошоп» вместо фото с учений

16.09.2018 9:37

И снова здравствуйте: Вакарчук заявил о желании идти в политику и менять правила