5 продуктов, которые продлевают жизнь - Наблюдатель

5 продуктов, которые продлевают жизнь

16.04.2017 14:46 ЗДОРОВЬЕ

Ученые установили связь между потреблением определенных продуктов, питательных веществ и смертностью от сердечно-сосудистых болезней.

1. Рыба

Рыба полезна благодаря содержащимся в ней жирным кислотам Омега-3, которые сосуды не засоряют, а защищают. Также в ней присутствует поливитаминный комплекс - жирорастворимые витамины А, D, Е, F - и минеральные вещества - фосфор, фтор, цинк и марганец.

ВОЗ рекомендует, есть не менее трех порций рыбы в неделю. Под порцией подразумевается 100 г рыбного филе без кожи костей и дополнительных ингредиентов.

 

2. Орехи и семена

В день нужно съедать около 20 граммов орехов. Лучше всего - миндаль и кешью, но арахис и грецкие тоже подойдут.

 

3. Овощи

В день человек надо более 400 граммов овощей, кроме картофеля. Чем они сырее, тем полезнее. Особенно полезны листовые овощи и зелень.

 

4. Фрукты

Их нужно съедать около 300 граммов. Фруктовый салат можно съесть перед завтраком, а также в качестве первого завтрака или перекуса.

 

5. Цельнозерновые

Цельнозерновая мука - полезнее. Она богата клетчаткой, которая поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Норма - 125 граммов в день.

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

15.11.2018 11:20

Декретный отпуск в Украине в 2019-м: разъяснение Минсоцполитики

14.11.2018 18:39

В отставку! Глава «Нафтогаза» уже немного надоел

14.11.2018 15:43

Луценко и "величезна українська тварюка"

13.11.2018 12:36

Меряет по себе. Луценко считает, что украинцев просто «давит жаба»

13.11.2018 10:01

Когда во главе страны можно будет поставить циркового клоуна: мнение экономиста

12.11.2018 19:59

Надо еще 10 лет! Парубий отыскал «окно в Европу»

12.11.2018 13:01

Чрезвычайное положение в Смеле: игры перед выборами и банальное воровство

12.11.2018 9:55

Если заложен нос: 7 лучших продуктов, которые снимают неприятные симптомы

11.11.2018 20:16

Проверка слуха: отменят ли в Украине декрет

10.11.2018 16:11

Поиграли в увольнение: Порошенко отклонил прошение Луценко об отставке

10.11.2018 12:04

Звездные причуды: Хилькевич вышла на красную дорожку с кастрюлей

10.11.2018 9:00

Шпион, выйди вон. В армии Австрии разоблачили российского шпиона

09.11.2018 19:57

До чего дошел прогресс! В Китае на телеканале работает виртуальный ведущий