5 продуктов, которые продлевают жизнь - Наблюдатель

5 продуктов, которые продлевают жизнь

16.04.2017 14:46 ЗДОРОВЬЕ

Ученые установили связь между потреблением определенных продуктов, питательных веществ и смертностью от сердечно-сосудистых болезней.

1. Рыба

Рыба полезна благодаря содержащимся в ней жирным кислотам Омега-3, которые сосуды не засоряют, а защищают. Также в ней присутствует поливитаминный комплекс - жирорастворимые витамины А, D, Е, F - и минеральные вещества - фосфор, фтор, цинк и марганец.

ВОЗ рекомендует, есть не менее трех порций рыбы в неделю. Под порцией подразумевается 100 г рыбного филе без кожи костей и дополнительных ингредиентов.

 

2. Орехи и семена

В день нужно съедать около 20 граммов орехов. Лучше всего - миндаль и кешью, но арахис и грецкие тоже подойдут.

 

3. Овощи

В день человек надо более 400 граммов овощей, кроме картофеля. Чем они сырее, тем полезнее. Особенно полезны листовые овощи и зелень.

 

4. Фрукты

Их нужно съедать около 300 граммов. Фруктовый салат можно съесть перед завтраком, а также в качестве первого завтрака или перекуса.

 

5. Цельнозерновые

Цельнозерновая мука - полезнее. Она богата клетчаткой, которая поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Норма - 125 граммов в день.

Будьте первым, кто оставит комментарий.


НОВОСТИ

15.07.2018 21:09

Франция - чемпион мира 2018!

15.07.2018 18:06

Работа за рубежом: где ждут украинцев в этом сезоне

15.07.2018 15:33

Погода в Украине: в августе станет жарче, а в октябре начнутся заморозки

15.07.2018 12:52

Хельсинки: раскрыты детали встречи Путина и Трампа

15.07.2018 9:20

Очередные "нью-васюки" от Омеляна: Украина в этом году должна построить около 4000 км дорог

14.07.2018 18:15

Какой должна быть реформа: "коммунизм" по-эстонски

14.07.2018 14:02

Хроники безумства: в Памплоне быки за 3 минуты ранили 7 «храбрецов»

14.07.2018 11:24

«Челси»: Маурицио Сарри официально стал главным тренером команды

14.07.2018 9:17

Соцсети: пользователи высмеяли выступление Порошенко на саммите НАТО

13.07.2018 15:13

Что делать и куда бежать: для украинских туристов разработали "памятку проблем в путешествии"

13.07.2018 12:12

Вот это зачистка! Обама не досчитался 2 млн подписчиков

13.07.2018 9:00

"Беги, Алексей": "евробляхеры" гнались за старшим сыном Порошенко, но тот ушел дворами

12.07.2018 19:55

Дуда: Польша по-прежнему считает Бандеру и Шухевича преступниками